Single-Leg Glute Bridge
- Intermediate
- Home
Сідничний місток на одній нозі підіймає таз із положення лежачи, коли одна стопа стоїть на підлозі, а друга нога тягнеться до стелі. Одностороння робота навантажує сідницю й задню поверхню стегна та потребує більшого контролю таза, ніж варіант на двох ногах. Практики середнього рівня виконують повторення вдома як основну силову вправу або наприкінці заняття.
- М’язи
- Glutes, Hamstrings
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your back, one foot flat, the other leg extended up.
- Press through the planted heel and lift your hips.
- Squeeze your glute at the top, hips level.
- Lower with control; finish the set, then switch legs.
Підказки щодо техніки
- Тримай підняту ногу нерухомою, на одній лінії з тілом.
- Притискай руки до підлоги для стійкості.
- Видихай, коли піднімаєш таз.
Поширені помилки
- Таз нахиляється до боку без опори. Тримай таз рівним і спрямованим прямо вперед.
- Піднята нога опускається, коли таз підіймається. Тримай цю ногу нерухомою й спрямованою вгору.
- Вага переходить на носок замість п'яти. Центруй вагу над опорною п'ятою.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром