Enbenshöftlyft
På finska: Single-Leg Glute Bridge
- Medel
- Hemma
Single-leg glute bridge görs liggande på rygg med ena foten i golvet och det andra benet sträckt uppåt. Du pressar genom den förankrade hälen och lyfter höfterna medan bäckenet hålls jämnt. Övningen tränar säte och baksida lår på en sida i taget och passar vana motionärer hemma med reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med ena foten platt och det andra benet sträckt uppåt.
- Pressa genom hälen på foten i golvet och lyft höfterna.
- Spänn sätet i toppläget och håll höfterna i nivå.
- Sänk med kontroll, avsluta setet och byt sedan ben.
Tekniktips
- Håll det lyfta benet stilla i linje med det andra.
- Pressa armarna plant mot golvet för stabilitet.
- Andas ut när höfterna pressas upp.
Vanliga misstag
- Höfterna tippar mot den fria sidan. Håll höfterna jämna och riktade framåt.
- Det lyfta benet sjunker när höfterna går upp. Håll benet stilla och riktat uppåt.
- Vikten flyttas till tårna i stället för hälen. Centrera vikten över hälen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.