Single-Leg Glute Bridge
- Intermediate
- Home
Single-leg glute bridge görs liggande på rygg med ena foten i golvet och det andra benet sträckt uppåt. Du pressar genom den förankrade hälen och lyfter höfterna medan bäckenet hålls jämnt. Övningen tränar säte och baksida lår på en sida i taget och passar vana motionärer hemma med reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your back, one foot flat, the other leg extended up.
- Press through the planted heel and lift your hips.
- Squeeze your glute at the top, hips level.
- Lower with control; finish the set, then switch legs.
Tekniktips
- Håll det lyfta benet stilla i linje med det andra.
- Pressa armarna plant mot golvet för stabilitet.
- Andas ut när höfterna pressas upp.
Vanliga misstag
- Höfterna tippar mot den fria sidan. Håll höfterna jämna och riktade framåt.
- Det lyfta benet sjunker när höfterna går upp. Håll benet stilla och riktat uppåt.
- Vikten flyttas till tårna i stället för hälen. Centrera vikten över hälen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart