Single-Leg Glute Bridge
- Intermediate
- Home
Vienos kojos sėdmenų tiltelis atliekamas gulint ant nugaros, viena pėda įremta, o kita koja laikoma pakelta. Klubai keliami spaudžiant atraminį kulną, o sėdmenys ir užpakaliniai šlaunų raumenys dirba vienoje pusėje. Vidutinio lygio pratimas tinka namuose, atliekamas kartojant kaip pagrindinis jėgos pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Glutes, Hamstrings
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your back, one foot flat, the other leg extended up.
- Press through the planted heel and lift your hips.
- Squeeze your glute at the top, hips level.
- Lower with control; finish the set, then switch legs.
Technikos patarimai
- Pakeltą koją laikyk ramiai vienoje linijoje.
- Rankas plokščiai spausk į grindis stabilumui.
- Keldamas klubus aukštyn iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Klubai krypsta į neparemtą pusę. Klubus visą laiką laikyk lygius ir tiesius.
- Pakelta koja leidžiasi kylant klubams. Tą koją laikyk nejudančią ir nukreiptą aukštyn.
- Svoris persikelia nuo kulno į pirštus. Svorį sutelk virš atraminio kulno.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus