Single-Leg Glute Bridge
- Intermediate
- Home
Мостът за седалище на един крак се изпълнява по гръб с едно ходило на пода и другия крак насочен към тавана, докато повдигаш таза. Седалището и задните бедра работят едностранно, а тазът трябва да остане равен. Подходящ е за средно напреднали у дома, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Glutes, Hamstrings
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie on your back, one foot flat, the other leg extended up.
- Press through the planted heel and lift your hips.
- Squeeze your glute at the top, hips level.
- Lower with control; finish the set, then switch legs.
Насоки за техниката
- Дръж повдигнатия крак неподвижен в една линия.
- Притискай дланите към пода за стабилност.
- Издишай, докато избутваш таза нагоре.
Чести грешки
- Тазът се накланя към неподпряната страна. Дръж таза равен и насочен напред.
- Повдигнатият крак пада при вдигане на таза. Дръж този крак неподвижен и насочен нагоре.
- Тежестта се премества към пръстите вместо петата. Центрирай тежестта върху петата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро