Single-Leg Glute Bridge
- Intermediate
- Home
El puente de glúteo a una pierna eleva las caderas boca arriba, con un pie apoyado y la otra pierna extendida hacia el techo. Trabaja glúteos e isquiotibiales de un lado cada vez y exige más control de cadera que la versión con dos piernas. Las personas con experiencia pueden hacerlo en casa por repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back, one foot flat, the other leg extended up.
- Press through the planted heel and lift your hips.
- Squeeze your glute at the top, hips level.
- Lower with control; finish the set, then switch legs.
Claves de técnica
- Mantén quieta la pierna elevada y alineada.
- Presiona los brazos contra el suelo para estabilizarte.
- Espira mientras empujas las caderas hacia arriba.
Errores comunes
- Las caderas se inclinan hacia el lado libre. Mantén las caderas niveladas y orientadas al frente.
- La pierna elevada cae al subir las caderas. Mantén esa pierna quieta y dirigida hacia arriba.
- El peso pasa a los dedos, no al talón. Centra el peso sobre el talón apoyado.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente