Single-Leg Glute Bridge
- Intermediate
- Home
Bei der einbeinigen Glute Bridge liegst du auf dem Rücken, ein Fuß steht auf dem Boden und das andere Bein zeigt nach oben. Du drückst über die Standbeinferse und hebst die Hüften, ohne das Becken zu verdrehen. Gesäß und hintere Oberschenkel arbeiten seitenweise, während Einsteiger sie zu Hause für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back, one foot flat, the other leg extended up.
- Press through the planted heel and lift your hips.
- Squeeze your glute at the top, hips level.
- Lower with control; finish the set, then switch legs.
Technik-Tipps
- Halte das angehobene Bein ruhig und in einer Linie.
- Drücke die Arme für Stabilität flach in den Boden.
- Atme aus, während du die Hüften nach oben drückst.
Häufige Fehler
- Die Hüften kippen zur freien Seite. Halte die Hüften während der ganzen Bewegung waagerecht.
- Das angehobene Bein sinkt beim Hüftheben ab. Halte dieses Bein ruhig und nach oben gerichtet.
- Das Gewicht wandert von der Ferse auf die Zehen. Zentriere das Gewicht weiter über der Ferse.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.
App StoreGoogle PlayDemnächst verfügbar