Single-Leg Glute Bridge
- Intermediate
- Home
Premostitev zadnjice na eni nogi izvajaš leže na hrbtu, z eno nogo na tleh in drugo iztegnjeno navzgor, nato boke dvigneš skozi peto. Zadnjica in zadnje stegenske mišice delajo ločeno, boki pa ostanejo poravnani. Vadeči z nekaj izkušnjami jo izvajajo doma v ponovitvah kot glavno vajo za moč ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back, one foot flat, the other leg extended up.
- Press through the planted heel and lift your hips.
- Squeeze your glute at the top, hips level.
- Lower with control; finish the set, then switch legs.
Namigi za izvedbo
- Dvignjeno nogo ohrani mirno in poravnano.
- Roki plosko pritisni v tla za stabilnost.
- Pri dvigu bokov izdihni.
Pogoste napake
- Boki se nagnejo proti nepodprti strani. Boke ves čas ohrani vodoravne in poravnane.
- Dvignjena noga pade, ko se boki dvignejo. Nogo ohrani mirno in usmerjeno navzgor.
- Teža se prenese na prste namesto na peto. Težo prenesi na peto, ne na prste.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo