Single-Leg Glute Bridge
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Le pont fessier sur une jambe soulève les hanches depuis le dos, un pied posé et l'autre jambe tendue vers le plafond. Il travaille séparément les fessiers et les ischio-jambiers, avec plus de contrôle de hanche que la version à deux jambes. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent à la maison, pour des répétitions, comme mouvement de force ou finition.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back, one foot flat, the other leg extended up.
- Press through the planted heel and lift your hips.
- Squeeze your glute at the top, hips level.
- Lower with control; finish the set, then switch legs.
Conseils de placement
- Garde la jambe levée immobile dans l'axe de l'autre.
- Presse les bras à plat pour stabiliser le corps.
- Expire en appuyant sur le talon planté pour soulever le bassin.
Erreurs courantes
- Les hanches penchent vers le côté non appuyé. Garde les hanches de niveau et orientées vers l'avant.
- La jambe levée descend avec les hanches. Maintiens cette jambe immobile et pointée vers le haut.
- Le poids passe sur les orteils. Centre le poids au-dessus du talon.
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