Single-Leg Glute Bridge
- Intermediate
- Home
Az egylábas farizomhídnál hanyatt fekszel, egyik talpad lent, a másik lábad a mennyezet felé nyújtva. A támaszkodó sarkadon át emeled a csípőd, felül összeszorítod a farizmod, majd lassan leengeded. A farizmok és a combhajlítók oldalanként dolgoznak; középhaladóként otthon, ismétlésekben végezheted.
- Izomcsoportok
- Glutes, Hamstrings
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back, one foot flat, the other leg extended up.
- Press through the planted heel and lift your hips.
- Squeeze your glute at the top, hips level.
- Lower with control; finish the set, then switch legs.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a felemelt lábad, a másikkal egy vonalban.
- Nyomd laposan a karjaidat a talajba a stabilitásért.
- Csípőemeléskor fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A csípőd a szabad oldal felé billen. Tartsd szinten és előre igazítva a csípőd.
- A felemelt lábad süllyed csípőemeléskor. Tartsd ezt a lábad mozdulatlanul és felfelé.
- A súly a lábujjadra kerül a sarkad helyett. Tartsd a terhelést a sarkadon, ne a lábujjadon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan