Single-Leg Glute Bridge
- Intermediate
- Home
Jednonožný sedací mostík začína v ľahu na chrbte, s jedným chodidlom na podlahe a druhou nohou vystretou k stropu; boky zdvihneš cez zapretú pätu. Sedacie svaly a zadné stehno pracujú jednostranne a boky musia zostať v rovine. Stredne pokročilí ho cvičia doma na opakovania ako hlavný silový cvik alebo záver.
- Svaly
- Glutes, Hamstrings
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Lie on your back, one foot flat, the other leg extended up.
- Press through the planted heel and lift your hips.
- Squeeze your glute at the top, hips level.
- Lower with control; finish the set, then switch legs.
Technické pokyny
- Zatlač zapretú pätu do podlahy.
- Udrž zdvihnutú nohu stabilne nad bokom.
- Na vrchole jemne stiahni sedací sval.
Bežné chyby
- Boky sa pri zdvíhaní nakláňajú. Zarovnaj panvu a zdvíhaj ju rovno nahor.
- Driek preberie prácu sedacích svalov. Stiahni rebrá a tlač pätu do podlahy.
- Zdvihnutá noha klesne k telu. Drž ju vystretú a stabilnú nad bokom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro