Single-leg glute bridge
In het Fins: Single-Leg Glute Bridge
- Gemiddeld
- Thuis
Bij de single-leg glute bridge lig je op je rug met één voet op de vloer en het andere been richting het plafond. Je tilt je heupen vanuit de geplaatste hiel. Halfgevorderde sporters gebruiken hem thuis voor herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen, één voet plat, het andere been omhoog gestrekt.
- Duw via je steunhiel en til je heupen op.
- Span je bilspier bovenaan aan en houd je heupen horizontaal.
- Laat beheerst zakken, maak de set af en wissel dan van been.
Techniektips
- Houd je geheven been stil en in lijn met het andere.
- Druk je armen plat in de vloer voor stabiliteit.
- Adem uit terwijl je je heupen omhoogduwt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen kantelen naar de ongestutte kant. Houd je heupen tijdens de hele beweging recht.
- Je geheven been zakt terwijl je heupen stijgen. Houd dat been stil en recht omhoog.
- Je gewicht verschuift naar je tenen. Houd je gewicht gecentreerd boven je hiel.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.