Single-Leg Glute Bridge

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back, one foot flat, the other leg extended up.
2. Press through the planted heel and lift your hips.
3. Squeeze your glute at the top, hips level.
4. Lower with control; finish the set, then switch legs.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα το σηκωμένο πόδι ακίνητο, στην ίδια ευθεία με το άλλο.
• Πίεσε τα χέρια σταθερά στο πάτωμα για σταθερότητα.
• Εκπνέε καθώς πιέζεις τη λεκάνη προς τα πάνω.

Συνηθισμένα λάθη

• Η λεκάνη γέρνει προς την ελεύθερη πλευρά. Κράτα τα ισχία οριζόντια και στραμμένα μπροστά.
• Το σηκωμένο πόδι πέφτει καθώς ανεβαίνει η λεκάνη. Κράτα το πόδι ακίνητο και στραμμένο προς τα πάνω.
• Το βάρος περνά στα δάχτυλα αντί στη φτέρνα. Κράτα το βάρος κεντραρισμένο πάνω στη φτέρνα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.