Single-Leg Glute Bridge
- Intermediate
- Home
Ühe jala tuharasild algab selili, üks jalg maas ja teine üles sirutatud, seejärel surud toetava kanna abil puusad üles. Ühe kehapoole kaupa tehtav tõste treenib tuharaid ja reie tagakülgi ning nõuab puusade tasast hoidmist. Kesktaseme treenija kasutab seda kodus kordustena põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Glutes, Hamstrings
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back, one foot flat, the other leg extended up.
- Press through the planted heel and lift your hips.
- Squeeze your glute at the top, hips level.
- Lower with control; finish the set, then switch legs.
Tehnika juhised
- Suru toetava jala kand kindlalt põrandasse.
- Hoia puusad ülaosas samal kõrgusel.
- Pigista tuharaid ülaosas hetkeks.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad tõste ajal küljele. Hoia puusad paralleelselt ja suuna need lae poole.
- Alaselg tõstab puusi tuharate asemel. Tõmba roided alla ja juhi tõstet tuharaga.
- Toetav kand tõuseb põrandalt. Suru kogu jalatald tugevalt maha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval