Розтягнення біля дивана
Фінською: Couch Stretch
- Pro
- Середній рівень
- Мобільність
Для розтягнення на дивані стань на коліно, постав гомілку задньої ноги на стіну або лаву, а іншою ногою зроби випад уперед. Випрями тулуб і стисни задню сідницю, щоб поглибити розтягнення квадрицепса задньої ноги; спортсмени середнього рівня утримують позицію в мобілізації для розминки, заминки чи відновлення на час.
- М’язи
- Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань на коліно, притиснувши одну гомілку до стіни або лави позаду.
- Іншу стопу постав уперед у випад.
- Стисни задню сідницю й випрями корпус.
- Утримуй розтягнення квадрицепса, потім зміни ногу.
Підказки щодо техніки
- Підкрути таз для посилення розтягнення.
- Відчуй лінію розтягнення спереду стегна.
- Дихай повільно, поглиблюй рух на видиху.
Поширені помилки
- Переднє коліно надто відходить уперед. Тримай передню гомілку майже вертикально.
- Поперек прогинається, імітуючи більшу амплітуду. Підкрути таз і опусти ребра.
- Тулуб нахиляється вперед. Розташуй плечі прямо над тазом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.