Étirement sur canapé
En finnois: Couch Stretch
- Pro
- Intermédiaire
- Mobilité
L'étirement du canapé se pratique en fente, un tibia posé derrière soi contre un mur ou un banc et l'autre pied avancé. Le bassin rentré et le buste redressé accentuent l'ouverture du quadriceps de la jambe arrière. Maintiens la position en mobilité, pendant un échauffement, un retour au calme ou une récupération.
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Agenouille-toi avec un tibia contre un mur ou un banc derrière toi.
- Avance l'autre pied en fente.
- Contracte le fessier du côté de la jambe arrière et redresse le buste.
- Maintiens l'étirement du quadriceps, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Rentre le bassin pour approfondir l'étirement.
- Sens l'étirement descendre le long de l'avant de la cuisse.
- Respire lentement et enfonce-toi à chaque expiration.
Erreurs courantes
- Le genou avant part au-delà des orteils. Garde le tibia avant presque vertical.
- Le bas du dos se cambre pour simuler l'amplitude. Rentre le bassin et garde les côtes basses.
- Le torse bascule au lieu de rester droit. Aligne les épaules directement au-dessus des hanches.
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