Kanapényújtás
Finnül: Couch Stretch
- Pro
- Középhaladó
- Mobilitás
A kanapényújtásnál az egyik lábszárad falhoz vagy padhoz támasztod, a másik lábaddal pedig előrelépsz kitörésbe. A törzsed felemelése és a hátul lévő farizom megfeszítése mélyíti a comb elülső oldalának nyújtását. Középhaladók mobilizálásnál bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló áramlásként tarthatják időre, lassú légzéssel.
- Izomcsoportok
- Négyfejű
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Térdelj úgy, hogy az egyik lábszárad a mögötted lévő falon vagy padon legyen.
- Lépj előre a másik lábaddal kitörésbe.
- Feszítsd meg a hátsó farizmodat, és emeld egyenesen a törzsedet.
- Tartsd a combfeszítőid nyújtását, majd válts lábat.
Technikai tippek
- Billentsd magad alá a medencédet a nyújtás mélyítéséhez.
- Érezd a nyújtást a combod elülső oldalán.
- Lassan lélegezz, és kilégzésenként süllyedj kissé mélyebbre.
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térded a lábujjaid elé sodródik. Tartsd az elülső lábszáradat közelebb a függőlegeshez.
- A derekad homorít, hogy nagyobbnak tűnjön a mozgástartomány. Billentsd a medencédet, és tartsd lent a bordáidat.
- A törzsed előrebillen, a vállad elhagyja a csípőd vonalát. Emeld a törzsed, és tartsd a vállaidat a csípőd fölött.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.