Razteg ob kavču
V finščini: Couch Stretch
- Pro
- Srednja
- Gibljivost
Razteg ob kavču izvajaj kleče z eno golenjo ob steni ali klopi, druga noga pa stopi naprej v izpad. Trup dvigni pokonci in stisni zadnjico zadnje noge, da se razteg sprednje strani stegna poglobi. Primeren je za srednje izkušene pri gibljivosti, zabeležen s časom kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje.
- Mišice
- Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Poklekni, eno golen prisloni ob steno ali klop za sabo.
- Drugo stopalo postavi naprej v izpadni korak.
- Stisni zadnjično mišico zadnje noge in vzravnaj trup.
- Zadrži razteg sprednjih stegenskih mišic, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Medenico podvij za globlji razteg.
- Začuti razteg vzdolž sprednjega stegna.
- Dihaj počasi in se ob izdihu zmehčaj.
Pogoste napake
- Sprednje koleno zdrsne daleč čez prste. Sprednjo golen približaj navpičnemu položaju.
- Spodnji hrbet se usloči za večji obseg. Podvij medenico in spusti rebra.
- Trup se nagne naprej namesto pokonci. Ramena zloži neposredno nad boke.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.