Rozciąganie na kanapie
Po fińsku: Couch Stretch
- Pro
- Średniozaawansowany
- Mobilność
Rozciąganie czworogłowych przy ławce wykonujesz klęcząc z jedną golenią opartą o ścianę albo ławkę, a drugą stopą z przodu. Wyprostuj tułów i napnij tylny pośladek, aby zwiększyć rozciąganie uda. Osoby średnio zaawansowane mogą używać pozycji w mobilności jako rozgrzewki, schłodzenia albo utrzymania na czas.
- Mięśnie
- Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Uklęknij, oprzyj jedną goleń o ścianę albo ławkę za sobą.
- Drugą stopę wysuń do przodu do wykroku.
- Napnij pośladek nogi z tyłu i wyprostuj tułów.
- Utrzymaj rozciąganie uda, potem zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Podwiń miednicę, zanim uniesiesz tułów.
- Ustaw przednią goleń prawie pionowo.
- Oddychaj powoli i pogłębiaj pozycję stopniowo.
Częste błędy
- Przednie kolano ucieka daleko poza palce. Przesuń stopę bliżej i utrzymuj goleń pionowo.
- Wyginanie lędźwi zamiast pracy biodra. Podwiń miednicę i utrzymuj żebra nisko.
- Tułów opada do przodu. Ustaw barki nad biodrami i skróć zakres.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.