Stretching dell'anca sul divano
In finlandese: Couch Stretch
- Pro
- Intermedio
- Mobilità
L'allungamento sul divano parte con uno stinco appoggiato a una parete o a una panca dietro di te e l'altro piede avanti in affondo. Solleva il busto e contrai il gluteo posteriore per intensificare l'allungamento del quadricipite. È utile nella mobilità come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenuto nel tempo da chi ha già esperienza.
- Muscoli
- Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Inginocchiati con uno stinco appoggiato alla parete o alla panca dietro di te.
- Porta l'altro piede in avanti in posizione di affondo.
- Contrai il gluteo della gamba posteriore e porta il busto in posizione eretta.
- Mantieni l'allungamento del quadricipite, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta il bacino in retroversione per aumentare l'allungamento.
- Senti la tensione lungo la parte anteriore della coscia.
- Respira lentamente e approfondisci durante l'espirazione.
Errori comuni
- Il ginocchio anteriore supera troppo le dita. Mantieni lo stinco anteriore più vicino alla verticale.
- La zona lombare si inarca per cercare ampiezza. Inclina il bacino e mantieni basse le costole.
- Il busto cade avanti invece di restare eretto. Allinea le spalle direttamente sopra i fianchi.
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