Sofastræk
På finsk: Couch Stretch
- Pro
- Øvet
- Mobilitet
Sofastræk udføres knælende med ét skinneben støttet mod en væg eller bænk bag dig, mens den anden fod trædes frem i et udfald. En oprejst overkrop og spændt balde forstærker strækket på lårets forside. Øvede udøvere bruger det i mobilitet som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid.
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Knæl med det ene skinneben op ad væggen eller bænken bag dig.
- Træd den anden fod frem i et udfald.
- Spænd balden på det bagerste ben, og løft overkroppen.
- Hold strækket i låret, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Vip bækkenet ind og uddyb strækket.
- Mærk strækket langs lårets forside.
- Træk vejret langsomt og synk lidt ved udånding.
Typiske fejl
- Det forreste knæ driver forbi tæerne. Hold det forreste skinneben tættere på lodret.
- Lænden svajer og efterligner mere udsving. Vip bækkenet ind og hold ribbenene nede.
- Overkroppen tipper frem uden at forblive oprejst. Stabl skuldrene direkte over hofterne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.