Разтягане на дивана
На фински: Couch Stretch
- Pro
- Среден
- Подвижност
При разтягане с опора за бедрото коленичиш с единия пищял върху стена или пейка зад себе си, а другият крак е напред в напад. Изправяш торса и стягаш задното седалище, за да задълбочиш разтягането на бедрото. Практикуващи със средно ниво го използват за загряване, охлаждане или подвижност, като задържат за време.
- Мускули
- Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Коленичи с единия пищял опрян в стена или лежанка зад теб.
- Изнеси другото стъпало напред в напад.
- Стегни седалището на задния крак и изправи торса.
- Задръж разтягането на квадрицепса, после смени крака.
Насоки за техниката
- Подвий таза, за да задълбочиш разтягането.
- Усети разтягане по предната част на бедрото.
- Дишай бавно и потъвай при всяко издишване.
Чести грешки
- Предното коляно минава прекалено пред пръстите. Дръж предния пищял по-близо до вертикален.
- Кръстът се извива, за да имитира обхват. Подвий таза и прибери ребрата надолу.
- Торсът се накланя напред. Подреди раменете точно над бедрата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.