Stiepšanās pie dīvāna
Somu valodā: Couch Stretch
- Pro
- Vidējs
- Mobilitāte
Dīvāna stiepšanās sākas ceļos, vienas kājas apakšstilbu atbalstot pret sienu vai soli aiz muguras, kamēr otra pēda sper soli uz priekšu izklupienā. Paceļot rumpi stāvus un sasprindzinot aizmugurējās kājas sēžas muskuļus, palielinās augšstilba priekšpuses stiepums. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nometies ceļos, vienu apakšstilbu atbalstot pret sienu vai solu aiz sevis.
- Paspert otru pēdu uz priekšu izklupienā.
- Sasprindzināt aizmugurējās kājas sēžas muskuli un iztaisnot rumpi.
- Noturēt stiepšanos augšstilba priekšpusē, pēc tam mainīt kāju.
Tehnikas norādes
- Paliec iegurni zem sevis dziļākam stiepumam.
- Sajūti stiepumu gar augšstilba priekšpusi.
- Elpo lēni un ar katru izelpu nolaidies dziļāk.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis slīd pāri pirkstgaliem. Turi priekšējo apakšstilbu tuvāk vertikālei.
- Muguras lejasdaļa izliekas amplitūdas dēļ. Paliec iegurni un turi ribas lejup.
- Rumpis noliecas, nevis paliek taisns. Novieto plecus tieši virs gurniem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.