Naťahovanie stehna na gauči
Vo fínčine: Couch Stretch
- Pro
- Stredne pokročilý
- Mobilita
Natiahnutie kvadricepsu s oporou vykonávaš v kľaku, keď jednu holeň oprieš o stenu alebo lavičku a druhou nohou vykročíš do výpadu. Vzpriamenie trupu so stiahnutým zadkom prehĺbi natiahnutie predného stehna zadnej nohy. Skúsenejší cvičenci ho využijú pri mobilite ako rozohriatie, uvoľnenie alebo regeneráciu s časovou výdržou.
- Svaly
- Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Kľakni si, jednu holeň opri o stenu alebo lavičku za sebou.
- Druhým chodidlom vykroč vpred do výpadu.
- Zatni sedací sval zadnej nohy a zdvihni trup do vzpriamenej polohy.
- Drž natiahnutie kvadricepsu a potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Podsúvaj panvu, aby sa natiahnutie prehĺbilo.
- Vnímaj ťah pozdĺž prednej strany stehna.
- Dýchaj pomaly a pri výdychu klesni hlbšie.
Bežné chyby
- Predné koleno sa posúva za špičky. Predné predkolenie drž bližšie k zvislici.
- Kríže sa prehýbajú v snahe o väčší rozsah. Podsúvaj panvu a drž rebrá nadol.
- Trup sa nakláňa vpred namiesto vzpriamenia. Ulož ramená priamo nad bedrá.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.