Tempimas prie sofos
Suomiškai: Couch Stretch
- Pro
- Vidutinis
- Judrumas
Sofos tempimas atliekamas klūpant vieną blauzdą atrėmus į sieną arba suolą už nugaros, o kita pėda statoma pirmyn į įtūpstą. Ištiesinus liemenį ir suspaudus galinės kojos sėdmenį gilėja keturgalvio tempimas. Vidutinio lygio sportuojantieji jį naudoja apšilimui, atvėsimui, judrumui arba ramiam atsistatymo srautui, išlaikydami padėtį pagal laiką.
- Raumenys
- Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsiklaupti, vieną blauzdą atremti į sieną ar suolą už savęs.
- Kitą pėdą žengti pirmyn į įtūpstą.
- Įtempti galinės kojos sėdmenį ir pakelti liemenį į vertikalią padėtį.
- Išlaikyti keturgalvio raumens tempimą, tada pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Palenk dubenį po savimi, kad gilėtų tempimas.
- Pajusk tempimą per visą šlaunies priekį.
- Kvėpuok lėtai, su iškvėpimu leiskis giliau.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelis slenka už pėdos pirštų. Priekinę blauzdą laikyk arčiau vertikalės.
- Apatinė nugara per daug išsiriečia. Palenk dubenį, šonkaulius laikyk nuleistus.
- Liemuo krypsta pirmyn, užuot išlikęs tiesus. Pečius laikyk tiesiai virš klubų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.