Diivanivenitus
Soome keeles: Couch Stretch
- Pro
- Kesktase
- Liikuvus
Diivanivenituses põlvitad, üks säär seina või pingi vastu, samal ajal kui teine jalg astub ette väljaastesse. Kere püstiseks tõstes ja tagumist tuharat pingutades süveneb tagumise jala reie esikülje venitus. Keskmise taseme treenija kasutab seda soojenduses, lõpus või liikuvusvoos ajastatud hoidmises ning vahetab jalga pärast kogu hoidmise aega.
- Lihased
- Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Põlvita, üks säär vastu enda taga olevat seina või pinki.
- Astu teise jalaga ette väljaasteasendisse.
- Pinguta tagumise jala tuharalihast ja tõsta kere püstiseks.
- Hoia reie esikülje venitust, seejärel vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Kalluta vaagen enda alla venituse süvendamiseks.
- Tunne venitust mööda reie esikülge.
- Hinga aeglaselt ja vajuta väljahingamisel sügavamale.
Levinud vead
- Eesmine põlv liigub varvastest ette. Hoia eesmine säär rohkem püstine.
- Alaselg vajub ulatuse tekitamiseks nõgusaks. Kalluta vaagen alla ja hoia roided all.
- Kere vajub ette ega püsi sirge. Aseta õlad otse puusade kohale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.