Sofastrekk
På finsk: Couch Stretch
- Pro
- Middels
- Mobilitet
Sofastrekken gjøres med én legg mot en vegg eller benk bak deg og den andre foten frem i et utfall. Du løfter overkroppen og spenner setet, som øker strekket i forsiden av låret på bakbeinet. Viderekomne bruker den i yoga eller bevegelighetstrening som oppvarming, nedkjøling eller tidsbestemt hold.
- Muskler
- Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Knel med den ene leggen mot en vegg eller benk bak deg.
- Sett den andre foten frem i et utfall.
- Spenn setet på det bakre beinet og løft overkroppen oppreist.
- Hold lårstrekken, og bytt bein.
Teknikk
- Trekk bekkenet lett under deg.
- Føl strekket langs forsiden av låret.
- Pust rolig og senk deg litt på utpust.
Vanlige feil
- Fremre kne passerer tærne. Hold leggen på fremre ben nesten loddrett.
- Korsryggen svaier under stillingen. Trekk bekkenet inn under deg og hold ribbeina nede.
- Overkroppen tipper fremover. Stable skuldrene rett over hoftene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.