Контрольований баланс
Фінською: Control Balance
- Pro
- Просунутий рівень
- Пілатес
Контрольована рівновага в пілатесі починається лежачи на спині: ноги перекочуються над головою, одна щиколотка утримується, а інша нога витягується до стелі. Повільна зміна ніг навантажує живіт, задню поверхню стегна та поперек; це складна вправа для досвідчених, яку виконують повтореннями як розминку, заминку або відновлювальний комплекс у рівному темпі.
- М’язи
- Прес, Задня поверхня стегна, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину й перекотися назад, завівши ноги над головою.
- Обхопи одну щиколотку обома руками.
- Витягни іншу ногу прямо до стелі.
- Контрольовано поміняй ноги, тримаючи таз піднятим.
Підказки щодо техніки
- Перенось вагу на плечі, не на шию.
- Спрямовуй носок витягнутої ноги до стелі.
- Тримай поперек м'яко округленим, не прогинайся.
Поширені помилки
- Тіло розгойдується з боку в бік під час зміни. Напруж живіт і тримай перекат по центру.
- Руки ривком тягнуть щиколотку. Легко утримуй щиколотку й повільно веди зміну.
- Вага переходить на шию замість плечей. Перенеси вагу на верх спини та плечі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.