Pilateso kontrolinis balansas
Suomiškai: Control Balance
- Pro
- Pažengęs
- Pilatesas
Kontroliuojama pusiausvyra pradedama gulint ant nugaros ir perkeliant kojas virš galvos, tada abiem rankomis laikant vieną čiurną, o kitą koją tiesiant į lubas. Kojos keičiamos kontroliuojamai, klubams išliekant pakeltiems, todėl dirba pilvo, šlaunų galo ir apatinės nugaros raumenys. Pažengę sportuojantieji ją atlieka per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo rutiną pagal pakartojimus.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros ir perkelti kojas virš galvos.
- Abiem rankomis laikyti vieną kulkšnį.
- Kitą koją ištiesti tiesiai į lubas.
- Kontroliuojant keisti kojas, klubus išlaikyti pakeltus.
Technikos patarimai
- Keldamas kojas išlaikyk klubus stabilius.
- Čiurną laikyk švelniai, nespausk jos.
- Kojas keisk lėtai neprarasdamas pusiausvyros.
Dažnos klaidos
- Klubai nukrinta keičiant kojas. Įtempk pilvą ir laikyk klubus pakeltus.
- Kojos sulinksta keliant jas į lubas. Tiesk koją tiek, kiek gali valdyti.
- Keitimas atliekamas su inercija. Sulėtink ir trumpai sustabdyk kiekvieną padėtį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.