Pilatesovo ravnotežje
V finščini: Control Balance
- Pro
- Napredna
- Pilates
Pilatesovo ravnotežje nadzorovanja začneš na hrbtu in nogi zakotališ nad glavo. Z obema rokama držiš en gleženj, drugo nogo iztegneš proti stropu, nato pa nogi nadzorovano zamenjaš. Inverzno ravnotežje obremeni trebušne mišice, zadnje stegenske mišice in spodnji del hrbta, zato ga izkušeni uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji za ponovitve.
- Mišice
- Trebuh, Zadnje stegenske mišice, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet in nogi odrolaj nad glavo.
- En gleženj primi z obema rokama.
- Drugo nogo iztegni naravnost proti stropu.
- Nogi nadzorovano zamenjaj, boki naj ostanejo dvignjeni.
Namigi za izvedbo
- Težo ohrani na ramenih, ne na vratu.
- Prste iztegnjene noge usmeri proti stropu.
- Spodnji del hrbta rahlo zaokroži, ne usloči.
Pogoste napake
- Telo se pri menjavi ziblje iz strani v stran. Učvrsti trebuh in kotaljenje ohrani na sredini.
- Dlani vlečejo gleženj namesto nežnega vodenja. Gleženj drži nežno in menjavo vodi počasi.
- Teža se z ramen prenese na vrat. Težo prestavi na zgornji del hrbta in ramena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.