Kontrola ravnoteže
Na finskom: Control Balance
- Pro
- Napredni
- Pilates
Kontrolirana ravnoteža počinje ležeći na leđima, kotrljanjem nogu iznad glave i hvatanjem jednog gležnja objema rukama. Drugu nogu ispruži prema stropu, zatim zamijeni strane dok kukovi ostaju podignuti. Pokret traži snažan trup, miran ritam i kontrolu pri svakom prijelazu bez naglog pada.
- Mišići
- Trbušnjaci, Stražnja loža, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa i prevrni noge iznad glave.
- Objema rukama drži jedan gležanj.
- Ispruži drugu nogu ravno prema stropu.
- Kontrolirano izmijeni noge, kukovi ostaju podignuti.
Upute za tehniku
- Zadrži kukove visoko bez oslanjanja na vrat.
- Povuci lopatice od ušiju dok držiš gležanj.
- Mijenjaj noge polako, bez gubitka ravnoteže.
Česte pogreške
- Kukovi se spuste pri izmjeni nogu. Održi zdjelicu podignutom i skrati raspon.
- Težina završi na vratu. Osloni se na ramena, ne na vrat.
- Ispružena noga izgubi okomitu liniju. Usmjeri je prema stropu i uspori izmjenu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.