Hallintatasapaino
Englanniksi: Control Balance
- Pro
- Edistynyt
- Pilates
Hallintatasapainossa rullaat jalat pään yli selinmakuulta, pidät kiinni toisesta nilkasta ja ojennat toisen jalan suoraan ylös, vaihtaen jalkaa hallitusti lantio koholla. Se harjoittaa vatsaa, takareisiä ja alaselkää tasapainoisessa ylösalaisin-asennossa. Edistyneet harjoittajat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena toistoina molemmin puolin.
- Lihakset
- Vatsa, Takareidet, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle ja rullaa jalat pään yli.
- Ota kiinni toisesta nilkasta molemmin käsin.
- Ojenna toinen jalka suoraan ylös kohti kattoa.
- Vaihda jalkaa hallitusti, lantio pysyy koholla.
Tekniikkavinkit
- Pidä paino hartioilla, ei niskalla.
- Osoita ojennetun jalan varpaat kohti kattoa.
- Pidä alaselkä kevyesti pyöreänä, ei notkolla.
Yleiset virheet
- Keho keinuu puolelta toiselle vaihdon aikana. Jännitä keskivartalo ja pidä rullaus keskellä.
- Kädet nykivät nilkkaa ohjaamisen sijaan. Pidä nilkasta kiinni kevyesti ja ohjaa vaihto hitaasti.
- Paino valuu niskalle hartioiden sijaan. Siirrä paino yläselälle ja hartioille.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.