Control Balance
- Pro
- Advanced
- Pilates
Control balance ruller benene over hovedet fra rygliggende, hvor den ene ankel holdes, mens det andet ben strækkes lodret, og benene skifter plads med kontrol. Bevægelsen træner mave, baglår og lænd i en omvendt balance, mens overkroppen holdes løftet. Øvede bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution med reps.
- Muskler
- Abs, Hamstrings, Lower back
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie on your back and roll your legs overhead.
- Hold one ankle with both hands.
- Extend the other leg straight up to the ceiling.
- Switch legs with control, hips staying lifted.
Tekniktips
- Hold vægten på skuldrene og ikke nakken.
- Peg tæerne på benet, der rækker mod loftet.
- Hold lænden let rund uden at svaje.
Typiske fejl
- Kroppen vipper fra side til side. Spænd maven, og hold rullet centreret.
- Hænderne trækker i anklen, mens de burde føre. Hold anklen blidt, og skift langsomt.
- Vægten ruller over på nakken. Flyt vægten op på øvre ryg og skuldre.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart