Kontrolovaná rovnováha
Vo fínčine: Control Balance
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Kontrolovaná rovnováha kotúľa nohy nad hlavu z ľahu, drží jeden členok a druhú nohu vystiera smerom k stropu. Striedanie nôh s kontrolou zaťažuje brucho, hamstringy a spodný chrbát v obrátenej rovnováhe. Pokročilí cvičenci ju používajú v pohybovej príprave, ukľudnení alebo regenerácii na opakovania.
- Svaly
- Brucho, Hamstringy, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát a prekotúľaj nohy nad hlavu.
- Oboma rukami uchop jeden členok.
- Druhú nohu vystri priamo k stropu.
- Kontrolovane vymeň nohy, boky drž zdvihnuté.
Technické pokyny
- Váhu drž na ramenách, nie na krku.
- Špičku zdvíhanej nohy smeruj k stropu.
- Spodný chrbát nechaj jemne zaoblený, nie prehnutý.
Bežné chyby
- Telo sa pri výmene kýva zo strany na stranu. Spevni brucho a udrž kotúľ v strede.
- Ruky ťahajú členok namiesto pokojného vedenia. Drž členok jemne a veď výmenu pomaly.
- Váha prejde na krk namiesto ramien. Presuň váhu na horný chrbát a ramená.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.