Контролиран баланс
На фински: Control Balance
- Pro
- Напреднал
- Пилатес
Контролираният баланс прехвърля краката над главата от лег по гръб, като държиш единия глезен, а другият крак се изпъва право нагоре и после двата сменят местата си под контрол. Движението натоварва корема, задните бедра и кръста чрез обърнат баланс. Напреднали трениращи го използват за загряване, охлаждане или възстановяване с повторения.
- Мускули
- Корем, Задно бедро, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб и прехвърли краката над главата.
- Хвани единия глезен с двете ръце.
- Изпъни другия крак право към тавана.
- Смени краката под контрол, като държиш таза повдигнат.
Насоки за техниката
- Разпредели тежестта върху раменете, не върху врата.
- Насочи пръстите на издигащия се крак към тавана.
- Дръж кръста леко заоблен, без извиване.
Чести грешки
- Тялото се люлее встрани при смяната. Стегни корема и центрирай преобръщането.
- Ръцете дърпат глезена вместо да го насочват. Дръж глезена леко и води смяната бавно.
- Тежестта се прехвърля към врата. Измести тежестта към горната част на гърба и раменете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.