Équilibre contrôlé
En finnois: Control Balance
- Pro
- Avancé
- Pilates
Le control balance roule les jambes au-dessus de la tête depuis le dos, en tenant une cheville tandis que l'autre jambe se tend vers le plafond, puis les deux échangent avec contrôle. Cette inversion sollicite abdominaux, ischio-jambiers et lombaires dans un équilibre soutenu. Les pratiquants confirmés l'utilisent en échauffement, retour au calme ou récupération, pour des répétitions.
- Muscles
- Abdominaux, Ischio-jambiers, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos et bascule les jambes au-dessus de la tête.
- Tiens une cheville à deux mains.
- Tends l'autre jambe droit vers le plafond.
- Alterne les jambes avec contrôle en gardant les hanches décollées.
Conseils de placement
- Garde le poids sur les épaules, jamais sur la nuque.
- Pointe les orteils de la jambe qui monte vers le plafond.
- Garde les lombaires doucement arrondies, sans cambrer.
Erreurs courantes
- Le corps roule d'un côté pendant l'échange. Gaine le centre et garde le roulement centré.
- Les mains tirent la cheville au lieu de guider. Tiens la cheville doucement et guide lentement l'échange.
- Le poids roule sur la nuque, pas les épaules. Transfère le poids vers le haut du dos et les épaules.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.