Έλεγχος ισορροπίας Pilates
Στα φινλανδικά: Control Balance
- Pro
- Προχωρημένο
- Πιλάτες
Το Control Balance κυλά τα πόδια πάνω από το κεφάλι από ανάσκελη θέση, κρατώντας έναν αστράγαλο ενώ το άλλο πόδι ανεβαίνει και οι πλευρές εναλλάσσονται. Η αναστραμμένη ισορροπία δουλεύει κοιλιακούς, οπίσθιους μηριαίους και μέση. Προχωρημένοι ασκούμενοι το κάνουν ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα και κύλησε τα πόδια πάνω από το κεφάλι.
- Κράτησε τον έναν αστράγαλο με τα δύο χέρια.
- Τέντωσε το άλλο πόδι ευθεία προς το ταβάνι.
- Άλλαξε πόδια με έλεγχο, κρατώντας τους γοφούς σηκωμένους.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε το βάρος στους ώμους, όχι στον αυχένα.
- Τέντωσε τα δάχτυλα του ποδιού προς την οροφή.
- Κράτησε τη μέση ελαφρά στρογγυλή, όχι καμπυλωμένη.
Συνηθισμένα λάθη
- Το σώμα κυλά από πλευρά σε πλευρά στην αλλαγή. Σφίξε τον κορμό και κράτησε το ρολάρισμα κεντραρισμένο.
- Τα χέρια τραβούν τον αστράγαλο αντί να καθοδηγούν. Κράτησε απαλά τον αστράγαλο και κάνε αργή αλλαγή.
- Το βάρος κυλά στον αυχένα αντί στους ώμους. Μετέφερε το βάρος στην άνω πλάτη και στους ώμους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.