Equilibrio controllato
In finlandese: Control Balance
- Pro
- Avanzato
- Pilates
L'equilibrio controllato porta le gambe sopra la testa da sdraiati, tenendo una caviglia mentre l'altra gamba sale e poi le scambia con controllo. Allena addome, femorali e schiena bassa attraverso un equilibrio invertito; è adatto a praticanti esperti, nel Pilates, come riscaldamento, defaticamento o recupero, per ripetizioni.
- Muscoli
- Addominali, Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi sulla schiena e porta le gambe oltre la testa.
- Tieni una caviglia con entrambe le mani.
- Distendi l’altra gamba verso il soffitto.
- Cambia gamba con controllo, mantenendo il bacino sollevato.
Indicazioni sulla tecnica
- Distribuisci il peso sulle spalle, non sul collo.
- Allunga le dita della gamba verso il soffitto.
- Mantieni la schiena bassa leggermente arrotondata, non inarcata.
Errori comuni
- Corpo oscilla lateralmente durante lo scambio. Attiva l'addome e mantieni il rotolamento centrato.
- Mani che tirano la caviglia invece di guidarla. Tieni la caviglia con delicatezza e guida lo scambio.
- Peso che passa sul collo invece che sulle spalle. Sposta il peso sulla parte alta della schiena e sulle spalle.
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