Kontrolowana równowaga
Po fińsku: Control Balance
- Pro
- Zaawansowany
- Pilates
Równowaga kontrolowana przetacza nogi nad głowę z leżenia na plecach, trzymając jedną kostkę, gdy druga noga wyciąga się pionowo i obie zmieniają pozycje. Odwrócone ustawienie angażuje brzuch, tył ud i dół pleców przez balans. Zaawansowani wykonują ją jako przepływ Pilates w rozgrzewce, schłodzeniu albo regeneracji, na powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch, Tył uda, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach i przenieś nogi nad głowę.
- Chwyć jedną kostkę obiema dłońmi.
- Wyprostuj drugą nogę pionowo do sufitu.
- Kontrolowanie zmieniaj nogi, utrzymując biodra uniesione.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przenoś ciężar na barki, nie na szyję.
- Kieruj palce unoszonej nogi ku sufitowi.
- Utrzymuj dół pleców lekko zaokrąglony, nie wygięty.
Częste błędy
- Ciało kołysze się na boki przy zmianie. Napnij brzuch i utrzymuj przetoczenie pośrodku.
- Dłonie szarpią kostkę zamiast prowadzić. Trzymaj kostkę delikatnie i prowadź zmianę powoli.
- Ciężar przechodzi na szyję zamiast barków. Przenieś ciężar na górne plecy i barki.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.