Control balance
In het Fins: Control Balance
- Pro
- Gevorderd
- Pilates
Bij control balance rol je vanuit ruglig je benen boven je hoofd, houd je één enkel vast en strek je het andere been omhoog. Wissel langzaam van been zonder je rol te verliezen, zodat buikspieren, hamstrings en onderrug werken. Gevorderde sporters doen deze Pilatesflow als warming-up, cooling-down en herstelbeweging met herhalingen.
- Spieren
- Buik, Hamstrings, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lig op je rug en rol je benen boven je hoofd.
- Houd één enkel met beide handen vast.
- Strek je andere been recht omhoog naar het plafond.
- Wissel gecontroleerd van been en houd je heupen opgetild.
Techniektips
- Houd je gewicht op schouders en niet op je nek.
- Wijs met de tenen van je reikende been naar het plafond.
- Houd je onderrug licht rond en niet hol.
Veelgemaakte fouten
- Lichaam schommelt van zijde naar zijde bij de wissel. Span je romp aan en houd de rol gecentreerd.
- Handen trekken aan de enkel in plaats van sturen. Houd de enkel zacht vast en stuur langzaam.
- Gewicht rolt naar de nek in plaats van schouders. Verplaats je gewicht naar bovenrug en schouders.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.