Equilibrio de control
En finés: Control Balance
- Pro
- Avanzado
- Pilates
El control balance lleva las piernas sobre la cabeza desde una posición tumbada, sostiene un tobillo mientras la otra pierna sube recta y después intercambia ambas con control. Trabaja abdomen, isquiotibiales y espalda baja mediante un equilibrio invertido. Es para nivel avanzado y puede usarse como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, por repeticiones.
- Músculos
- Abdominales, Isquiotibiales, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba y lleva las piernas por encima de la cabeza.
- Sujeta un tobillo con ambas manos.
- Extiende la otra pierna recta hacia el techo.
- Cambia de pierna con control, manteniendo las caderas elevadas.
Claves de técnica
- Apoya el peso en hombros, no en el cuello.
- Apunta hacia el techo los dedos de la pierna elevada.
- Mantén la espalda baja redondeada, sin arquearla.
Errores comunes
- El cuerpo se mece de lado a lado. Activa el abdomen y centra el giro.
- Las manos tiran del tobillo para cambiar. Sujeta suavemente y guía el cambio despacio.
- El peso cae en el cuello, no los hombros. Lleva el peso a la espalda alta y hombros.
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