Kontrollbalanse
På finsk: Control Balance
- Pro
- Avansert
- Pilates
Control balance ruller beina over hodet fra liggende stilling, holder én ankel mens det andre beinet strekkes loddrett, og bytter side med kontroll. Mage, bakside lår og korsrygg arbeider i den omvendte balansen. Avanserte utøvere kan bruke øvelsen som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Hamstrings, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen og rull beina over hodet.
- Hold den ene ankelen med begge hendene.
- Strekk det andre beinet rett opp mot taket.
- Bytt bein kontrollert mens hoftene holder seg løftet.
Teknikk
- Hold vekten på skuldrene, ikke nakken.
- Pek tærne på det løftede beinet mot taket.
- Hold korsryggen lett rundet, ikke svaiet.
Vanlige feil
- Kroppen vugger sideveis under byttet. Spenn magen og hold rullen sentrert.
- Hendene drar ankelen og styrer ikke skiftet. Hold ankelen lett og før byttet langsomt.
- Vekten ruller over på nakken. Flytt vekten bak på øvre rygg og skuldre.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.