Control Balance
- Pro
- Advanced
- Pilates
Bei Control Balance rollst du die Beine aus Rückenlage über den Kopf und hältst einen Knöchel, während das andere Bein senkrecht steigt. Wechsle die Beine kontrolliert und bleibe dabei auf oberem Rücken und Schultern gestützt. Fortgeschrittene nutzen die Pilates-Bewegung als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung für Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs, Hamstrings, Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back and roll your legs overhead.
- Hold one ankle with both hands.
- Extend the other leg straight up to the ceiling.
- Switch legs with control, hips staying lifted.
Technik-Tipps
- Verteile das Gewicht auf die Schultern statt auf den Nacken.
- Richte die Zehen des gehobenen Beins zur Decke.
- Halte den unteren Rücken sanft rund statt hohl.
Häufige Fehler
- Der Körper wackelt beim Beinwechsel seitlich. Spanne die Körpermitte an und rolle mittig.
- Die Hände ziehen am Knöchel statt ihn zu führen. Halte den Knöchel sanft und führe den Wechsel langsam.
- Das Gewicht wandert vom Rücken zum Nacken. Verlagere das Gewicht auf oberen Rücken und Schultern.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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