Контроль баланса
На английском: Control Balance
- Pro
- Продвинутый
- Пилатес
Контроль равновесия начинается с переката ног над головой лёжа на спине: держи одну лодыжку, а другую ногу вытяни к потолку и плавно меняй их. Перевёрнутое равновесие нагружает пресс, заднюю поверхность бёдер и поясницу. Опытные практики используют его в разминке, заминке или восстановительной последовательности с повторами.
- Мышцы
- Пресс, Задняя поверхность бедра, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину и перекатись назад, заводя ноги за голову.
- Держи одну лодыжку обеими руками.
- Вытяни другую ногу прямо к потолку.
- Подконтрольно меняй ноги, сохраняя таз поднятым.
Техника
- Переноси вес на плечи, не на шею.
- Тяни носок свободной ноги к потолку.
- Сохраняй поясницу мягко округлённой, не прогибайся.
Частые ошибки
- Корпус качается в стороны при смене ног. Напряги пресс и центрируй перекат.
- Руки тянут лодыжку вместо мягкого ведения. Легко держи лодыжку и медленно меняй ноги.
- Вес переходит на шею, а не плечи. Перенеси опору на верх спины и плечи.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.