kedi-inek
Fince: Cat-Cow
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
- Pilates
Kedi-inek, dört ayak üzerinde sırtını nefesinle uyumlu biçimde kavisli ve yuvarlak şekiller arasında hareket ettirdiğin bir akıştır. Yavaş tekrarlar bel ve karın kaslarını sabit tutuş yerine bükülme ve açılma ile çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu yoga, mobilite veya Pilates ısınması, soğuması ya da toparlanma akışı olarak yapabilir.
- Kaslar
- Alt sırt, Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ellerin omuzlarının, dizlerin kalçalarının altında olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başla.
- Nefes al: karnını aşağı bırak, göğsünü ve kuyruk sokumunu kaldır.
- Nefes ver: çeneni içeri çekip leğen kemiğini kıvırarak omurganı yukarı doğru yuvarla.
- Nefesinle iki pozisyon arasında akıcı biçimde geçiş yap.
Form ipuçları
- Dengeli taban için parmaklarını iyice aç.
- Her omuru sırayla ve yavaş hareket ettir.
- Dirseklerini kilitlemeden yumuşak bırak.
Yaygın hatalar
- Hareket nefesin önüne geçiyor. Her şekli tek bir tam nefesle eşleştir.
- Yalnız sırt hareket ederken kalçalar sabit. Her şekilde kuyruk sokumunun eğilmesine izin ver.
- Dirsekler kilitlenip yükü taşıyor. Dirseklerinde hafif bir bükülme bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.