Kat-ko
På finsk: Cat-Cow
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
- Pilates
Kat-ko skifter mellem en svajet og rund ryg på alle fire, hvor hver position følger en indånding eller udånding. Bevægelsen træner lænd og mave gennem langsom bøjning og stræk uden et statisk hold. Begyndere bruger den i yoga, mobilitet eller pilates som opvarmning, nedkøling eller restitution med reps.
- Muskler
- Lænd, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Træk vejret ind: Sænk maven, og løft bryst og haleben.
- Træk vejret ud: Rund ryggen op, og træk hagen og bækkenet ind.
- Bevæg dig flydende mellem de to positioner i takt med åndedrættet.
Tekniktips
- Spred fingrene til et stabilt fundament.
- Bevæg ryggen langsomt, hvirvel efter hvirvel.
- Hold albuerne bløde uden at låse dem.
Typiske fejl
- Bevægelsen løber fra vejrtrækningen. Lad hver position følge et helt åndedrag.
- Hofterne står stille, mens kun ryggen flyttes. Vip halebenet med i hver position.
- Albuerne låses og tager belastningen. Bevar en blød bøjning i albuerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.