Gato-vaca
En finés: Cat-Cow
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
- Pilates
Gato-vaca alterna dos formas desde cuatro apoyos: al inhalar bajas el abdomen y elevas el pecho, y al exhalar redondeas la espalda. El flujo coordina respiración y movilidad de la columna, y encaja en calentamientos, vuelta a la calma o sesiones de yoga.
- Músculos
- Espalda baja, Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Empieza a cuatro apoyos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Inhala: deja caer el abdomen y eleva el pecho y el coxis.
- Exhala: redondea la espalda hacia arriba, mete la barbilla y lleva la pelvis hacia dentro.
- Fluye entre ambas posiciones siguiendo la respiración.
Claves de técnica
- Coordina cada forma con una respiración lenta.
- Reparte el apoyo entre manos y rodillas.
- Mueve la columna sin forzar el cuello.
Errores comunes
- La respiración no acompaña el movimiento. Inhala al abrir y exhala al redondear.
- Los hombros se desplazan detrás de las manos. Mantén los hombros sobre las muñecas.
- El cuello se mueve por separado. Sigue la columna con una mirada tranquila.
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