Kaķis–govs
Somu valodā: Cat-Cow
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
- Pilates
Kaķa un govs plūsma četrrāpus pārmaiņus veido ieliektu un noapaļotu muguru, katru stāvokli sasaistot ar ieelpu vai izelpu. Lēna atkārtota saliekšana un iztaisnošana iekustina muguras lejasdaļu un vēdera muskuļus. Iesācēji šo izmanto jogas, mobilitātes vai pilates iesildīšanās un atsildīšanās plūsmā, veicot atkārtojumus.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sākt četrrāpus, plaukstas novietojot zem pleciem un ceļus zem gurniem.
- Ieelpojot nolaist vēderu un pacelt krūtis un astes kaulu.
- Izelpojot noapaļot muguru uz augšu, pievelkot zodu un iegurni.
- Sinhroni ar elpu plūstoši pāriet no vienas pozīcijas otrā.
Tehnikas norādes
- Plaši izpleti pirkstus stabilam atbalstam.
- Kusties lēni, pa vienam skriemelim.
- Elkoņus turi viegli saliektus, nevis bloķētus.
Biežākās kļūdas
- Kustība steidzas pirms elpas. Saskaņo katru stāvokli ar vienu pilnu elpu.
- Gurni paliek mierā, kustas tikai mugura. Ar katru stāvokli ļauj iegurnim noliekties.
- Elkoņi bloķējas un uzņem slodzi. Elkoņos saglabā vieglu saliekumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.