Кішка-корова сидячи
Фінською: Seated Cat-Cow
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
- Вдома
Сядь рівно, поклади руки на коліна й чергуй прогин із підйомом грудей та округлення зі схованим підборіддям. Рух проходить через увесь хребет, тренуючи прес, поперек і верх спини в плавній послідовності. Початківці виконують повторення вдома, у йозі чи роботі над рухливістю під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Прес, Поперек, Верх спини
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь рівно, поклади руки на коліна.
- Вдихни: прогни спину й підніми груди.
- Видихни: округли хребет, притисни підборіддя.
- Плавно переходь між двома положеннями в ритмі дихання.
Підказки щодо техніки
- Нехай погляд рухається за грудьми й підборіддям.
- Тримай таз притиснутим і нерухомим.
- М'яко натискай руками на коліна для опори.
Поширені помилки
- Рух залишається лише в плечах. Пропускай рух через увесь хребет.
- Дихання й рух розходяться в часі. Поєднуй кожну фазу з повним вдихом або видихом.
- Руки тиснуть униз, лікті блокуються. Залишай лікті трохи м'якими протягом руху.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.