Gatto-mucca
In finlandese: Cat-Cow
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
- Pilates
Gatto-mucca alterna inarcamento e arrotondamento della schiena a quattro appoggi, sincronizzando ogni posizione con inspirazione ed espirazione. È un flusso lento per muovere colonna, addominali e bacino senza mantenere una forma fissa. I principianti lo usano nello yoga, nel pilates o nella mobilità, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Zona lombare, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Inizia a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto il bacino.
- Inspira: lascia scendere l'addome e solleva petto e coccige.
- Espira: arrotonda la schiena verso l'alto, portando il mento al petto e raccogliendo il bacino.
- Passa da una posizione all'altra seguendo il respiro.
Indicazioni sulla tecnica
- Allarga le dita per creare una base stabile.
- Muoviti lentamente, una vertebra alla volta.
- Mantieni i gomiti morbidi senza bloccarli.
Errori comuni
- Il movimento corre davanti al respiro. Abbina ogni posizione a un respiro completo.
- I fianchi restano fermi mentre muovi la schiena. Muovi il bacino insieme alla schiena.
- I gomiti si bloccano sotto il carico. Mantieni una piccola flessione nei gomiti.
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