Mačka-krava
Na finskom: Cat-Cow
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
- Pilates
Mačka-krava vodi tijelo između izvijenih i zaokruženih leđa na sve četiri, usklađujući svaki položaj s udahom ili izdahom. Spori ponavljani pregibi i opružanja pokreću donja leđa i trbuh, a početnici je koriste u jogi, pilatesu ili radu na pokretljivosti za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak.
- Mišići
- Donja leđa, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Počni na sve četiri, šake ispod ramena, koljena ispod kukova.
- Udahni i spusti trbuh, a podigni prsa i trticu.
- Izdahni i zaokruži kralježnicu prema gore, uvlačeći bradu i zdjelicu.
- U ritmu disanja prelazi iz jednog položaja u drugi.
Upute za tehniku
- Raširi prste za stabilan oslonac.
- Kreći se polako, kralježak po kralježak.
- Drži laktove mekanima, bez zaključavanja.
Česte pogreške
- Pokret žuri ispred disanja. Uskladi svaki položaj s jednim punim dahom.
- Kukovi miruju dok se pomiču samo leđa. Dopusti trtici da se nagne u svakom položaju.
- Laktovi se zaključaju i preuzmu opterećenje. Zadrži lagani pregib u laktovima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.